5 chiến thuật giúp bạn hoàn thành các mục tiêu trong năm mới

Năm mới 2023 đã đến, bạn bè, gia đình và đồng nghiệp của bạn bắt đầu hỏi bạn: “Mục tiêu năm mới của bạn là gì?”

Một số người thích đặt mục tiêu vào ngày 1 tháng Giêng hàng năm nhưng nhiều người cho rằng, điều đó thật lãng phí thời gian vì hầu hết các mục tiêu đều thất bại cho đến giữa tháng Ba.

Tuy nhiên, vẫn có cách để thực hiện kế hoạch ngay từ đầu năm mới dù không hề dễ dàng.

Thực tế cho thấy, đầu năm mới, khởi đầu mới sẽ có thêm động lực để giải quyết các mục tiêu của mình vì bạn cảm thấy như mình có thể lật qua trang mới từ những thất bại trong quá khứ. Có thể bạn định bỏ hút thuốc, tập thể dục hoặc bắt đầu đi ngủ vào một giờ hợp lý vào năm ngoái nhưng đã không làm như vậy.

Một khởi đầu mới như năm mới cho phép bạn chuyển những sai lầm đó sang một trang trong quá khứ và tự nhủ: “Đó là tôi cũ, nhưng tôi mới sẽ khác”.

Nghe có vẻ ảo tưởng, nhưng khá hữu ích khi có thể bỏ qua những thất bại và thử lại. Rốt cuộc, bạn không thể hoàn thành bất cứ điều gì nếu bạn không cố gắng và các mục tiêu thường khó có thể đạt được ngay trong lần đầu tiên.

Nếu bạn muốn tăng cơ hội hoàn thành mục tiêu năm mới 2023 của mình, các nhà khoa học hành vi đã phát hiện ra một loạt phương pháp có thể hữu ích cho bạn. Những chiến thuật này hữu ích nhất nếu bạn đã chọn một mục tiêu cụ thể và nhỏ gọn. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ muốn tránh những mục tiêu mơ hồ như “Tôi sẽ tập thể dục nhiều hơn” và thay vào đó đặt mục tiêu cụ thể như “Tôi sẽ tập thể dục bốn lần một tuần”.

Dưới đây là năm lời khuyên dựa trên cơ sở khoa học để bạn có thể hoàn thành mục tiêu của mình.

1. Lập kế hoạch thực tế dựa trên gợi ý cụ thể

Một năm là một quãng thời gian dài, điều đó làm chúng ta thường đặt những mục tiêu khá là mơ hồ và chung chung tựa như “Tôi sẽ ngồi thiền vào các ngày trong tuần”. Thay vào đó, một kế hoạch như “Tôi sẽ ngồi thiền tại văn phòng vào giờ nghỉ trưa” sẽ thực tế hơn. Những tín hiện, như là “tại văn phòng vào giờ nghỉ trưa”, tựa như một chiếc chuông đồng hồ báo thức nhắc nhở bạn thực hiện nhiệm vụ của mình.

Bạn hãy thiết lập kế hoạch của mình và đặt lên lịch bàn và lời nhắc trên các thiết bị công nghệ mà bạn đang sử dụng. Việc vạch ra thời gian và địa điểm cụ thể khi hành động làm bạn cảm thấy có trách nhiệm hơn với mục tiêu và tạo cảm giác có lỗi nếu không thực hiện. Lập kế hoạch chi tiết cũng giúp bạn đối phó với những sự kiện bất ngờ vì đó là lý do chính đáng để bạn có thể từ chối một cuộc tụ tập không thực sự cần thiết.

2. Cân nhắc hình phạt

Điều này nghe có vẻ đáng sợ, nhưng việc nhận thức bản thân sẽ phải chịu một vài hình phạt nếu không đạt được mục tiêu có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu.

Một cách dễ dàng để làm điều này là hãy nói với một vài người về mục tiêu của bạn để bạn sẽ cảm thấy xấu hổ nếu sau này họ kiểm tra lại và phát hiện ra bạn đã không hoàn thành mục tiêu đó. Bạn có thể tự tin nói với tất cả những người theo dõi trên mạng xã hội của bạn thì hiệu quả chắc chắn sẽ nâng cao hơn nữa.

Tuy nhiên, bên cạnh hình phạt là sự xấu hổ của bản thân thì cũng có một cách cách đó là chịu phạt tiền. Bạn có thể cá cược với một người bạn của mình rằng bạn sẽ hoàn thành mục tiêu hoặc mất một khoản tiền. Ngoài ra, một số trang web cho phép bạn đặt cược một số tiền mà bạn sẽ phải nộp cho tổ chức từ thiện nếu không đạt được mục tiêu đã đề ra.

3. Làm cho mục tiêu của bạn không bị nhàm chán

Hầu hết chúng ta đều cố gắng hết sức để đạt được mục tiêu. Nếu bạn muốn có thân hình cân đối, bạn cho rằng một buổi tập luyện khắc nghiệt sẽ là thứ giúp bạn tiến bộ nhanh chóng. Nếu bạn muốn đứng đầu lớp, bạn cho rằng những buổi học tập trung, không bị phân tâm là chìa khóa. Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc quá tập trung vào hiệu quả có thể khiến mục tiêu trở nên khô khan, nhàm chán. Điều đó sẽ khiến bạn nghĩ đến việc liệu bạn có còn thích theo đuổi mục tiêu đã đặt ra hay không.

Nếu việc tập thể dục hoặc học tập không thú vị, bạn sẽ khó có thể duy trì nó. Nhưng nếu bạn cảm thấy thích thú với các buổi tập luyện hoặc học tập của mình, bạn sẽ duy trì nó lâu dài hơn. Một cách để khiến mục tiêu trở nên thú vị hơn là kết hợp nó với một thú vui trong khi thực hiện. Chẳng hạn như chỉ cho phép bản thân xem chương trình truyền hình yêu thích tại phòng tập thể dục để bạn bắt đầu mong chờ được tập luyện. Hoặc chỉ cho phép bản thân uống một ly mocha latte trong các buổi học để có một “cái cớ” đưa bạn đến thư viện.

Nghiên cứu cho thấy rằng cám dỗ có thể hữu ích cả khi bạn có thể không đặt mục tiêu cho năm mới của mình.

4. Cho phép trường hợp ngoại lệ

Nếu bạn hoàn toàn đi chệch khỏi mục tiêu năm mới của mình, bản năng của bạn sẽ tự tuyên bố mình là kẻ thất bại và đầu hàng. 

Để vượt qua nó, khi đặt những mục tiêu khó khăn hãy chuẩn bị thêm cả một hoặc hai ngoại lệ, bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn so với việc thực hiện tất cả các mục tiêu một cách cứng nhắc.

Thay vì nói đã thất bại thì bạn sẽ tiếp tục tiến về phía trước và đó chỉ là một bước đi sai lầm.

5. Nhờ bạn bè giúp đỡ một chút

Tại sao không nhận một chút giúp đỡ từ bạn bè của bạn?

Nhiều bằng chứng cho thấy việc kết hợp với bạn bè có mục tiêu chung cũng có thể cải thiện tỷ lệ thành công của bạn. Khi bạn sẵn sàng đưa ra lời khuyên cho người khác về cách đạt được mục tiêu, điều đó sẽ giúp bạn tăng cường sự tự tin (tại sao họ lại lắng nghe bạn nếu bạn không có gì để cung cấp?). Nó cũng thúc đẩy bạn thực hiện theo những điều mà mình nói khi tạo ra cảm giác đạo đức giả nếu bạn chỉ nói chứ không làm. Ngoài ra, hoạt động nhóm cũng làm mục tiêu thở nên thú vị và vui vẻ hơn.

Sau tất cả, nếu cảm thấy bản thân hoàn toàn chệch quỹ đạo khỏi những mục tiêu ban đầu, đừng từ bỏ mà hãy bắt đầu lại vào những khởi đầu mới sắp tới như thứ 2 tới, tháng tới hoặc sinh nhật tiếp theo của bạn. Hoặc chọn bất kỳ ngày nào để bắt đầu lại và làm theo năm bước trên để hiện thực hóa những ước muốn, những mục tiêu lớn của bản thân.

Tiến Thanh dịch theo CNN