Hạn chế chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống cùng với tập thể dục thường xuyên và thực hiện lối sống lành mạnh có thể giúp giảm lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) trong máu. Điều này sẽ giúp hạ mỡ máu và phòng ngừa được các biến chứng nguy hiểm. Hãy cùng tìm hiểu 3 cách trong bài viết sau nhé.
Chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn của người có mỡ máu cao cần chú ý giảm lượng calo và ưu tiên ăn những thực phẩm giàu chất xơ. Người bệnh nên lưu ý đến việc cân bằng các dinh dưỡng trong mức tiêu thụ cho phép, cụ thể:
Hạn chế chất béo bão hòa và cholesterol
- Tránh thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như mỡ động vật và các sản phẩm từ sữa béo. Thay thế chúng bằng các nguồn chất béo không bão hòa như: dầu ô-liu, dầu hướng dương, dầu hạnh nhân và cá.
- Giảm tiêu thụ thực phẩm giàu cholesterol như lòng đỏ trứng, gan và các loại hải sản có mỡ. Thay vào đó, ăn thịt gia cầm không da, cá hồi, hạt chia và đậu nành.
Tiêu thụ quá mức chất béo bão hòa sẽ làm tăng mỡ xấu trong máu và hình thành mảng xơ vữa tại lòng mạch.
Tăng cường chất xơ
Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi và ngũ cốc nguyên hạt. Chúng chứa chất xơ giúp giảm mỡ máu bằng cách giảm hấp thụ cholesterol trong ruột.
Sử dụng chất béo không bão hòa
Dầu ô-liu, dầu hướng dương, dầu hạnh nhân và dầu cây lưỡi bò là các nguồn chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe tim mạch. Sử dụng chúng để nấu ăn và trang trí món ăn thay vì sử dụng dầu động vật hay mỡ nướng.
Tăng cường một số loại thực phẩm có lợi cho mỡ máu
- Các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, và cá mòi... có thể làm giảm máu nhiễm mỡ. Hãy thử ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần.
- Các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, hạt hướng dương và hạt hạnh nhân cũng có thể giúp kiểm soát mỡ máu.
Tránh thức ăn chế biến và thực phẩm nhanh
Thức ăn chế biến, đồ ăn nhanh và thực phẩm đã qua xử lý thường chứa nhiều chất béo bão hòa, cholesterol và chất bảo quản.
Một chế độ ăn phù hợp sẽ giúp giảm lượng mỡ xấu (LDL) hiệu quả ở người mỡ máu cao.
Thực hiện lối sống lành mạnh
Thể dục đều đặn
Đối tượng người thừa cân, béo phì hầu hết đều có nguy cơ bị máu nhiễm mỡ. Do đó, việc tăng cường vận động, thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ trong cơ thể mà còn thúc đẩy khả năng ly giải chất béo. Các bài tập như: đạp xe, đi bộ, leo cầu thang… là những bài tập lý tưởng dành cho người có mỡ máu cao.
Hạn chế sử dụng bia rượu
Sử dụng càng nhiều bia rượu, tỉ lệ mỡ máu càng tăng, thúc đẩy bệnh tiến triển nhanh. Do đó, việc hạn chế bia rượu chính là 1 trong những cách khắc phục hình thành mỡ xấu trong máu, hạn chế các mảng xơ vữa tại thành mạch. Trường hợp bạn buộc phải dùng bia rượu, bạn nên uống với lượng vừa đủ theo khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới là tối đa 12 - 14g cồn mỗi ngày, tương đương với 1 lon bia hoặc 25ml rượu 40 độ.
Người mỡ máu cao nên vận động 30 phút mỗi ngày và duy trì mức cân nặng phù hợp.
Sử dụng thảo dược hỗ trợ giảm mỡ máu hiệu quả
Ngoài sử dụng thuốc tây theo hướng dẫn của bác sĩ là cần thiết và áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, sử dụng thảo dược giúp hỗ trợ giảm máu nhiễm mỡ an toàn, hiệu quả ngay tại nhà là xu hướng mới hiện nay.
Thảo dược được biết đến với tác dụng giảm mỡ máu hữu hiệu hiện nay là lá sen. Theo nghiên cứu năm 2013 tại Hàn Quốc cho thấy, cao lá sen có tác dụng ức chế enzym HMG-CoA, giảm tổng hợp cholesterol ở gan, làm giảm tích tụ mỡ máu.
Sự kết hợp của lá sen và các thảo dược như hoàng bá, tỏi và các hoạt chất như cucurma phospholipid, vitamin B5, acid alpha lipoic (ALA) tác động toàn diện trong việc kiểm soát mỡ máu. Những thành phần này giúp chống oxy hóa, chống gốc tự do cực mạnh giúp bảo vệ tế bào gan và tăng cường chuyển hóa mỡ tạo thành năng lượng, hạ mỡ máu, giảm mỡ gan, không gây mệt mỏi.
Hiện nay tại Việt Nam có một sản phẩm thảo dược có thành phần chính là cao lá sen kết hợp với thảo dược hoàng bá, tỏi và các hoạt chất khác hỗ trợ giảm mỡ máu cao và cải thiện các bệnh rối loạn chuyển hóa lipid khác, cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ hiệu quả là TPBVSK Lipidcleanz. Người bệnh nên sử dụng sản phẩm Lipidcleanz từ 3 - 6 tháng để cho hiệu quả tốt hỗ trợ giảm cholesterol, triglycerid toàn phần, hỗ trợ cải thiện rối loạn lipid máu và gan nhiễm mỡ.
TPBVSK Lipidcleanz chứa thành phần chính là cao lá sen, hỗ trợ giảm cholesterol máu.
Để cải thiện tình trạng máu nhiễm mỡ, bạn hãy áp dụng các cách kể trên ngay tại nhà và đừng quên sử dụng sản phẩm thảo dược chứa thành phần chính là cao lá sen hằng ngày nhé! Đặc biệt từ ngày 01/06/2023 đến ngày 30/06/2023, nhãn hàng Lipidcleanz tri ân khách hàng, mua 3 hộp Lipidcleanz bạn sẽ được tặng ngay 01 hộp cùng loại.
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
*Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.
Cẩm Vân