Những người ngồi nhiều như dân văn phòng, lái xe, công nhân là những đối tượng có nguy cơ cao bị thoát vị đĩa đệm cổ. Để cải thiện tình trạng đau mỏi cổ vai gáy, tê bì tay chân, hiện nay nhiều người lựa chọn kết hợp các bài tập thể dục thể thao hàng ngày và dùng Cốt Thoái Vương.
7 bài tập giảm đau nhức do thoát vị đĩa đệm cổ
Tác dụng của các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ là giúp thư giãn cơ, tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện khả năng vận động.
Bài tập cúi, ngửa cổ
- Giữ phần đầu thẳng rồi cúi gập đầu xuống thật sâu sao cho cằm chạm ngực, giữ nguyên 4-5s.
- Trở về vị trí ban đầu rồi từ từ ngả đầu ra sau hết mức. Luôn giữ lưng thẳng, duy trì trong 4 - 5s rồi đưa đầu về vị trí ban đầu.
- Giữ đầu thẳng, quay đầu sang trái, giữ 5s rồi đổi bên.
- Cứ sau 1 tiếng ngồi, bạn hãy tập ngay động tác này.
Bài tập xoay cổ
- Chống 2 tay vào eo, thẳng lưng và cúi gập đầu xuống sao cho cằm chạm ngực.
- Xoay tròn theo chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược trở lại.
- Làm như thế 3 - 4 lần. Thực hiện bài tập 5 lần mỗi ngày.
Chú ý xoay nhẹ nhàng và chậm rãi, ép sát đầu xuống gần bả vai hay ngả ra sau hết mức có thể. Bạn sẽ cảm giác các cơ xung quanh được kéo căng một cách rõ rệt, khớp cổ từ đó cũng bớt đau hơn.
Bài tập xoay cổ giảm đau mỏi cổ vai gáy.
Bài tập kéo giãn cơ cổ 2 bên
- Vòng tay phải ra sau gáy chạm vào tai bên trái, từ từ nghiêng đầu sang bên tay phải.
- Bạn sẽ có cảm giác cổ bị kéo căng, giữ nguyên tư thế trong 30 giây, từ từ trở về trạng thái ban đầu, thư giãn thả lỏng.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Lặp lại mỗi bên 5 lần.
Bài tập kéo giãn cơ cổ 2 bên giảm đau nhức do thoát vị đĩa đệm cổ.
Bài tập vặn mình
- Trước tiên, bạn ngồi thẳng lưng, chân trái bắt chéo qua chân phải, tay phải ôm chân trái, tay trái chống về phía sau với một góc chừng 45 độ và nghiêng đầu sang trái.
- Với tư thế này, bạn hãy giữ nguyên từ 1 đến 2 phút, sau đó đổi bên và thực hiện các bước tương tự.
Tư thế rắn hổ mang
- Nằm úp xuống sàn hoặc thảm yoga, hai tay đặt ngang vai và chống tay xuống thảm/sàn.
- Hít vào sâu, nâng phần trên cơ thể lên bằng lực của đôi tay, ngửa cổ về sau, khuỷu tay cũng hướng ra sau, vai mở rộng.
- Siết cơ đùi và bụng, giữ thẳng cột sống và hai chân chạm mặt sàn.
- Hít thở đều và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây tới 1 phút.
- Cuối cùng, bạn thả lỏng cơ thể, thở ra và hạ người xuống từ từ.
Tư thế em bé
- Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân, hít thở đều.
- Gập người về trước, giữa 2 đùi và thở ra.
- Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
- Thả lỏng vai trên sàn, tay đặt xuôi theo thân người.
- Đây là tư thế thư giãn nên bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào từ 30 giây đến vài phút.
- Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.
Bài tập kéo căng cột sống thắt lưng
- Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, các ngón chân thả lỏng.
- Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo giãn cánh tay.
- Thở ra và gập người về phía trước, cảm nhận phần gập là hông bạn, cằm cố gắng chạm chân.
- Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
- Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống.
- Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân.
- Lặp lại vài lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân.
- Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vươn cao qua đầu, thở ra và hạ tay xuống.
Bài tập giảm đau nhức do thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.
Cốt Thoái Vương - Giải pháp thảo dược giảm đau nhức do thoát vị đĩa đệm cột sống cổ hiệu quả
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập trên mỗi ngày, hiện nay nhiều người lựa chọn kết hợp với sản phẩm có chứa dầu vẹm xanh để kiểm soát tình trạng đau cứng cột sống cổ, mỏi vai gáy do thoát vị đĩa đệm cổ tại nhà. Theo một số nghiên cứu, dầu vẹm xanh đã được chứng minh rất giàu các dưỡng chất như axit hyaluronic, keratin sulfate, chondroitin sulfate, glucosamine… giúp tái tạo và phục hồi sụn khớp, đĩa đệm bị tổn thương. Đặc biệt những dưỡng chất có trong tinh chất dầu vẹm xanh có nguồn gốc từ tự nhiên nên dễ dàng thẩm thấu đem lại tác dụng giảm viêm, cải thiện tình trạng đau nhức do thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả.
Dầu vẹm xanh giúp đẩy lùi các triệu chứng thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả.
Dầu vẹm xanh kết hợp với các thành phần khác như nhũ hương, thiên niên kiện… vừa giúp giảm đau, kháng viêm hiệu quả, an toàn mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cột sống khỏe mạnh từ bên trong.
Hiện nay, nhiều người lựa chọn sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho khớp, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng do viêm thoái hóa khớp, đau nhức khớp do khô khớp, tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp.
Đặc biệt, Cốt Thoái Vương đã được nghiên cứu tại bệnh viện Trung ương Quân đội 108, trường Đại học Y Hà Nội cho thấy giúp giảm đau lưng, mỏi cổ vai gáy, đau thần kinh tọa do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm tốt.
Cốt Thoái Vương hỗ trợ cải thiện triệu chứng thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn đọc biết thêm nhiều bài tập giúp cải thiện tình trạng đau mỏi cổ vai gáy do thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả. Bên cạnh việc thực hiện các biện pháp trên, đừng quên sử dụng sản phẩm Cốt Thoái Vương giúp cột sống khỏe mạnh hơn nhé!
* Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!
* Sản phẩm được bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc
Thu Hương